L'impact sur l'organisme du changement de saison (de l'été à l'automne)

Le changement de saison, particulièrement celui de l'été à l'automne, peut avoir un impact profond sur notre corps et notre esprit.

L'été, avec ses longues journées ensoleillées et son énergie expansive, laisse place à l'automne, une saison marquée par la transition, la récolte et la préparation au ralentissement hivernal. Bien que la nature suit ce cycle de transformation sans effort, notre organisme peut parfois avoir du mal à s’adapter à ce changement.

Dans cet article, nous allons explorer en détail les effets que ce passage saisonnier peut avoir sur notre organisme et vous offrir quelques conseils bien-être pour aborder cette transition en douceur.

À l'été, notre métabolisme est souvent plus rapide en raison de la chaleur et des activités physiques plus fréquentes. L'organisme est généralement plus actif, brûlant davantage d'énergie pour réguler la température corporelle. Cependant, à l’automne, alors que les températures baissent, notre corps cherche à préserver l’énergie et à s’adapter à un climat plus frais.

• L'appareil digestif

Cette transition peut affecter la digestion. Les aliments froids et crus, typiques de l'été (salades, fruits frais), peuvent devenir plus difficiles à digérer à mesure que les températures baissent. Notre corps commence à réclamer des aliments plus chauds et nourrissants : soupes, plats mijotés, légumes racines, pour soutenir le système digestif et renforcer l’immunité.

• L'immunité et la santé respiratoire

L'automne marque souvent le retour des infections respiratoires comme les rhumes, les grippes et les allergies saisonnières dues aux feuilles mortes et aux pollens. Le système immunitaire, sollicité par les variations de température et l'humidité, peut s'affaiblir. 

C’est le moment idéal pour renforcer vos défenses naturelles avec des aliments riches en vitamines C et D, ainsi qu’en antioxydants. Les infusions de gingembre, de citron et de miel peuvent aussi être vos meilleures alliées pour soutenir le système immunitaire.

• La fatigue et le sommeil

Le raccourcissement des journées et la diminution de la lumière naturelle ont un impact direct sur notre horloge biologique. La mélatonine, l’hormone du sommeil, est produite en plus grande quantité, ce qui peut entraîner une fatigue accrue et des perturbations du sommeil. Beaucoup ressentent également une baisse d’énergie, voire une sensation de léthargie à l’arrivée de l’automne.

Pour équilibrer cela, il est essentiel de respecter des routines de sommeil plus régulières, de privilégier un environnement calme et de s'exposer à la lumière du jour autant que possible pour maintenir un bon rythme circadien. 

• L'influence de la lumière sur l'humeur

La lumière joue un rôle fondamental dans la régulation de notre humeur. Avec moins de soleil et des journées plus courtes, il n’est pas rare de ressentir une baisse de moral, voire des signes de dépression saisonnière (trouble affectif saisonnier). La diminution de la production de sérotonine, un neurotransmetteur lié au bien-être, peut provoquer des sentiments de tristesse ou d’anxiété.

Pour contrecarrer ces effets, il peut être utile d'intégrer des pratiques comme la méditation, la relaxation ou encore des exercices de respiration pour apaiser l'esprit. La luminothérapie peut aussi s’avérer efficace pour combler le manque de lumière naturelle.

• Besoin de ralentissement et d'introspection

L’automne invite au ralentissement, à la réflexion et à l’introspection. Après l'effervescence de l'été, c'est une période propice pour réévaluer nos objectifs, prendre du temps pour nous-mêmes et préparer l'hiver.

Apprendre à accueillir ces émotions, sans jugement, est essentiel pour maintenir un équilibre mental. Prendre soin de soi en cette période implique d’accepter ces phases de repli, tout en restant connecté à des activités qui apportent joie et sérénité. 

Pour bien traverser cette période de transition, voici quelques conseils qui vous aideront à harmoniser votre corps et votre esprit avec le rythme de l'automne :

• Adaptez votre alimentation

Privilégiez les aliments de saison, plus riches et plus réchauffants. Les courges, patates douces, carottes, châtaignes et épices comme le curcuma, la cannelle et le gingembre apportent à votre organisme l'énergie nécessaire pour affronter le froid tout en soutenant la digestion.

• Intégrez des rituels de relaxation

La baisse d’énergie peut être compensée par des moments de détente réguliers. Pratiquez des exercices de respiration, de la méditation, ou des bains chauds, pour vous recentrer et relâcher les tensions.

• Renforcez votre système immunitaire

Faites une cure de vitamines et minéraux (vitamine C, D, zinc) pour booster vos défenses naturelles. Les probiotiques et les aliments fermentés, comme le kéfir ou la choucroute, favorisent également une bonne santé intestinale, qui est étroitement liée à notre immunité.

• Favorisez l’activité physique douce

Même si l’envie de ralentir est présente, il est important de rester actif. Optez pour des activités physiques douces comme le yoga et la marche en forêt. Ces pratiques contribuent à maintenir un équilibre entre le corps et l’esprit, tout en stimulant la circulation sanguine et en apaisant le système nerveux.

• Accordez-vous plus de sommeil

Avec la diminution de la lumière, il est normal de ressentir un besoin accru de repos. Respectez votre horloge biologique en vous couchant plus tôt si nécessaire et en créant une ambiance propice à la relaxation dans votre chambre : obscurité totale, températures fraîches et silence. 

• Recevoir une séance de réflexologie plantaire

Pour accompagner ces changements et favoriser un meilleur équilibre, la réflexologie plantaire est une pratique naturelle et bienveillante qui peut soutenir l'organisme en profondeur en stimulant des zones spécifiques des pieds correspondant aux organes et systèmes du corps, peut aider à renforcer les défenses naturelles et à prévenir et à soulager les troubles respiratoires fréquents à cette saison. (vous pouvez consulter la page de mon site en cliquant ici pour en savoir plus sur la réflexologie)

La réflexologie agit aussi sur le système nerveux en rééquilibrant les énergies du corps, elle apaise le mental, réduit le stress et favorise une relaxation profonde, permettant au corps de mieux s'adapter aux changements externes mais permet aussi de réguler le transit intestinal et à stimuler les organes digestifs comme le foie et l’estomac, soutenant ainsi une digestion saine et fluide lors de cette transition.

Recevoir une séance de réflexologie plantaire au passage de l’été à l’automne est un moyen idéal de soutenir votre organisme et de renforcer vos capacités d'adaptation face aux changements saisonniers. C’est un soin doux et profond, qui harmonise le corps et l'esprit, tout en stimulant vos fonctions naturelles pour aborder cette nouvelle saison avec vitalité et bien-être.

Le passage de l'été à l'automne est un moment de transformation pour la nature, et il en va de même pour notre organisme. C’est une période où il est important d’écouter son corps, de répondre à ses besoins en réajustant notre alimentation, notre rythme de vie et nos pratiques bien-être. En adoptant des habitudes saines et adaptées à cette nouvelle saison, vous permettez à votre corps et à votre esprit de s'adapter en douceur et de maintenir un équilibre harmonieux jusqu’à l’arrivée de l’hiver.

N'hésitez pas à intégrer ces conseils à votre routine pour mieux vivre cette transition saisonnière. Soyez attentif à votre rythme et, surtout, offrez-vous le temps de respirer et de vous reconnecter à l’essentiel.